Magnifique trio

Bonjour à Tous,


Un peu de beauté et de douceur aujourd'hui...

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Bonne lecture,


Régine

L'AQUAGYM

Connaissez-vous l'aquagym ?

Ce sont des exercices amusants et qui renforcent le tonus, la force musculaire ainsi que la forme physique en général .

Ils permettent de développer la souplesse, la coordination et la circulation .

LES CISEAUX

* Flottez sur le ventre en vous tenant au rebord de la piscine, les jambes écartées .

* Rassemblez vos jambes comme une paire de ciseaux, en les faisant se chevaucher avant de les écarter .

Gardez les jambes tendues . Recommencez 10 fois, essayez jusqu'à 25 fois . Les bienfaits des ciseaux se ressentent au niveau des cuisses, des hanches et des reins .

Le prochain article sera sur " Étirement de la danseuse" .


Bon Succès !


Régine

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LES BIENFAITS DE LA MARCHE

                            LES BIENFAITS DE LA MARCHE

La marche offre de nombreux bienfaits, sans avoir à fournir beaucoup d'efforts .


Pour cette activité, vous pouvez progresser à votre propre rythme, et aucun équipement n'est nécessaire . Vous pouvez marcher seul ou avec des amis .


Les bienfaits de la marche sont multiples :


* Elle favorise le sommeil réparateur .


* Elle diminue les tensions et le stress .


* Elle fait perdre du poids . Vous brûlez jusqu'à 320 calories par heure en marchant 5 Km par heure . Vous perdez 450 g qui correspondent à 3500 calories en 11  heures de marche .


* La marche améliore la circulation et constitue un bon exercice cardio-vasculaire .


* Elle améliore la capacité d'absorption de l'oxygène .

DES CONSEILS POUR LA MARCHE :

* Marchez la tête droite et le ventre rentré .


* Marchez les pieds  bien à plat .


* Évitez de marcher lorsqu'il fait très chaud ou très froid .


* Laissez vos bras se balancer librement .


* Commencez par 15 à 20 minutes de marche, et pendant les premières minutes marchez lentement .


* Utilisez les meilleures chaussures que vous puissiez vous offrir . Achetez-les  dans un magasin de sport . La taille de vos chaussures doit dépasser d'environ 6 mm votre gros orteil . La semelle doit être souple et le talon rigide .


Bonne marche !


Régine

 

MUSCULATION DES HANCHES

Musculation Complète des Hanches


Allongé et appuyé sur les coudes

1/ Tout en gardant la jambe gauche aussi tendue que possible, levez-la, puis baissez-la 4 à 20 fois .

2/ Roulez sur le côté droit  et continuez à lever et à baisser la jambe gauche 4 à 20  fois .

3/ Roulez sur le ventre et continuez à lever et baisser la jambe gauche 4 à 20 fois .

4/ Répétez ces mouvements avec la jambe droite , 4 à 20 fois .


Bon Succès !


Régine

MUSCULATION DU VENTRE ET DES FESSES

                                                  SECRETS DE SANTÉ


Musculation du Ventre et des Fesses


A quatre pattes

1/ Avancez le genou droit vers votre poitrine.

2/ Balancez la jambe droite de l'avant vers l'arrière .

3/ Répéter 4 à 20 fois

4/ Recommencez les étapes 1 à 3 avec la jambe gauche .


Exercice très efficace .

Demain, nous verrons la Musculation Complète des Hanches


Succès dans vos exercices !


Régine




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SECRETS DE SANTE- Les hanches

                                  SECRETS DE SANTÉ


Suite

Musculation des Hanches

A quatre pattes

1/ Levez le genou droit sur le côté  (à hauteur des hanches)  4 à 20 fois .

2/ Ramenez votre genou à sa position initiale .

3/ Levez le genou gauche sur le côté  ( à hauteur des  hanches )  4 à 20 fois .

4/ Ramenez votre genou à sa position initiale .

5/ Lorsque l'exercice vous semble plus facile, levez le genou, étirez la jambe, replier-la avant de la reposer .


Demain, nous verrons  Musculation du Ventre et des Fesses .


Bonne réussite !


Régine


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SECRETS DE SANTE

                                SECRETS DE SANTÉ


LA GYMNASTIQUE

La gymnastique a pour but de renforcer votre force musculaire et votre endurance Elle ne contribue pas à fortifier votre coeur ou à augmenter votre capacité respiratoire, c'est pour cette raison qu'elle n'est pas qualifiée d'aérobic .

Les exercices de gymnastique fortifient vos muscles, vous assurent un meilleur maintien et vous aide à gagner en souplesse .

Pour qu'ils vous soient profitables, vous devez faire vos exercices de manière régulière . Suivez les instructions pas à pas, doucement, sans faire de mouvements brusques, car cela les rendraient inutiles .

Respirez profondément et évitez de retenir votre respiration en plein exercice .

Faites chacun de ces exercices quatre fois par semaine .

Comme pour tout exercice échauffez-vous avant et faites des étirements après .


Musculation du Ventre et des Hanches

Allongé et appuyé sur les coudes

1/ Ramenez vos pieds vers les hanches,

2/ Levez les genoux vers votre poitrine et faites-les basculer ainsi du  côté gauche .

3/ Reposez vos pieds par terre et allongez vos jambes .

Recommencez et faites basculer vos jambes du côté droit .

Répétez ces mouvements 2 à 10 fois .


Demain nous verrons la Musculation des Hanches .

Bonne réussite !

Régine


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